Community
커뮤니티
언론보도
가을 산행 뒤 무릎 붓고 아프다면…관절염 환자 ‘이 증상’ 살펴야
- 관리자
- 2026-10-06
15
가을 산행 뒤 무릎 붓고 아프다면…관절염 환자 ‘이 증상’ 살펴야
[스포츠서울 | 위수정 기자] 단풍철을 맞아 등산객이 늘어나는 가운데 무릎관절염이 있다면
산행 후 나타나는 통증과 부종을 주의 깊게 살펴야 한다.
특히 산을 오를 때보다 내려올 때 무릎에 반복적인 충격과 부하가 가해지는 만큼 기존 관절염 증상이 악화될 수 있다.
등산은 평지를 걷는 것과 달리 오르막과 내리막이 반복돼 무릎 관절과 주변 근육에 지속적인 부담을 줄 수 있다.
특히 하산할 때는 체중을 지탱하면서 무릎을 반복적으로 굽혔다 펴기 때문에 무릎관절염 환자에게 통증이 두드러질 수 있다.
광동병원 신상훈 통증재활센터장은 “하산할 때는 체중을 지탱하면서 무릎을 반복적으로 굽혔다 펴야 하기 때문에
관절염이 있는 환자에서 통증이 두드러질 수 있다”고 설명했다.
무릎관절염은 관절을 보호하는 연골이 점차 손상되면서 관절 내부에 염증과 구조적 변화가 나타나는 퇴행성 질환이다.
초기에는 오래 걷거나 계단을 이용한 뒤 무릎이 뻐근한 정도지만 진행되면 통증이 잦아지고 무릎이 붓거나 움직임이 제한될 수 있다.
산행 후 나타나는 무릎 통증이라고 해서 모두 관절 이상을 의미하는 것은 아니다.
가벼운 근육통은 충분히 쉬면 수일 내 호전되는 경우가 많다.
반면 무릎 관절 자체가 붓거나 열감이 느껴지고 계단을 내려갈 때 통증이 심해지거나
무릎을 굽히고 펴기 어렵다면 단순 근육통과 구분할 필요가 있다.
기존 관절염에 따른 염증이 심해졌거나 산행 과정에서 관절 내부 구조물에 부담이 가해졌을 가능성이 있기 때문이다.
무릎 관절 사이에서 충격을 흡수하고 관절을 안정적으로 움직이도록 돕는 반월상 연골판도 산행 과정에서 부담을 받을 수 있다.
산행 직후 통증이나 부종이 생겼다면 우선 활동량을 줄이고 충분히 쉬는 것이 좋다.
통증과 열감, 부종이 두드러지는 초기에는 한 번에 15~20분가량 냉찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있다.
통증이 줄었다고 곧바로 등산이나 고강도 운동을 재개하기보다는 평지 걷기 등
가벼운 운동부터 시작해 단계적으로 활동량을 높이는 것이 권장된다.
통증이 계속되거나 산행 때마다 같은 증상이 반복된다면 정확한 무릎 상태를 확인할 필요가 있다.
통증이 발생하는 위치와 움직임에 따른 증상 변화를 살피고 필요한 경우
영상검사를 통해 관절염 진행 정도와 연골 상태, 주변 구조물의 손상 여부 등을 확인할 수 있다.
무릎관절염 치료는 연령이나 영상검사 결과만으로 결정하기보다 통증 정도와 일상생활의 불편함,
관절 기능과 활동 수준 등을 종합적으로 고려한다.
증상이 심하지 않다면 약물·물리·주사치료와 운동재활 등 비수술적 치료를 우선 고려할 수 있다.
무릎 주변 근육을 강화하는 것도 중요하다.
허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 비롯해 엉덩이와 하체 근육을 함께 강화하면 관절에 집중되는 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
다만 통증이 있는 상태에서 무리하게 스쿼트나 계단 운동, 장거리 보행을 반복하면
오히려 증상이 심해질 수 있어 자신의 무릎 상태에 맞게 운동 강도를 조절해야 한다.
산행 전에는 코스 선택에도 신경 써야 한다. 무릎이 좋지 않다면 경사가 심하거나 하산 구간이
긴 코스보다 완만한 길을 선택하고 충분한 준비운동으로 무릎과 발목 주변 근육을 풀어주는 것이 좋다.
하산할 때 등산 스틱을 활용해 하체에 집중되는 부담을 분산하고 큰 보폭으로
빠르게 내려오기보다 보폭을 줄여 속도를 조절하는 것도 방법이다.
신 센터장은 “무릎관절염이 있다고 해서 운동이나 등산을 무조건 피해야 하는 것은 아니다”며
“현재 관절 상태에 맞는 운동량과 강도를 선택하고 산행 후 나타나는 통증 양상을 세심하게 살피는 것이 중요하다”고 말했다.
이어 “통증이나 부종이 며칠 이상 지속되거나 평지 보행과 계단 이용 등 일상생활까지 불편해졌다면
단순한 피로로 넘기기보다 원인을 확인해야 한다”며 “증상과 관절 상태에 따라 비수술적 치료와 재활을 통해
통증과 염증을 줄이고 무릎 기능 회복을 도울 수 있다”고 덧붙였다.
<기사 바로 가기>
가을 산행 뒤 무릎 붓고 아프다면…관절염 환자 ‘이 증상’ 살펴야
- 이전글expand_less
- 다음글expand_more
- 테니스엘보·골프엘보, 방치하면 만성 통증으로…초기 치료 중요
